Durante los meses de enero y febrero, y más ahora con la nieve que ha dejado Filomena, es el momento perfecto para practicar deportes de invierno como esquí o snowboard. Si bien es cierto que ningún deporte está libre del riesgo a lesionarse podemos reducir la posibilidad con las precauciones adecuadas. En el artículo de hoy os contamos las lesiones más comunes en los deportes de invierno y cómo evitarlas.

Los deportes de invierno son una manera excelente de mantener la actividad física durante los meses de más frío cuando el resto de deportes se hace algo más complicado de practicar. El esquí, el snowboard o el patinaje sobre hielo nos ayudarán a mantener un buen estado de nuestro cuerpo y salud física, además de ser actividades muy divertidas. Pero como en cualquier otro deporte, las lesiones, si uno no se prepara, son habituales, sobre todo a final de la jornada cuando hace frío, estás cansado pero aún así intentas esforzarte en esa última carrera.

LESIONES MÁS COMUNES EN LOS DEPORTES DE INVIERNO

Como ya hemos dicho, en cualquier deporte pueden ocurrir lesiones, pero los deportes de invierno tienen una dificultad añadida al ejecutarse en condiciones meteorológicas adversas: bajas temperaturas, humedad, hielo, nieve dura, …

Estas son las lesiones más comunes, debidas generalmente,a gestos incorrectos o malas prácticas.

LUXACIONES DE HOMBRO

Al golpearnos sobre una superficie dura como puede ser la nieve o el hielo, corremos el riesgo de dislocarnos el hombro. Esta lesión, extremadamente dolorosa, necesita atención médica inmediata pues puede derivar en hombro congelado o inmóvil.

LESIONES DE ESPALDA

Los golpes en la espalda con traumatismos en la cabeza suelen ser frecuentes en deportes como el snowboard en el que el deportista suele caerse hacia atrás. Se debe tener mucho cuidado pues si el impacto es muy fuerte, se puede llegar a dañar órganos internos.

PULGAR DEL ESQUIADOR

Esta lesión ocurre cuando un esquiador cae y dobla la mano hacia atrás para sujetar el palo de esquí. Esto hace que el ligamento de la articulación del pulgar se rasgue y en algunos casos, la falange (hueso del pulgar) se fracture. Es por eso que en el esquí, si sufres una caída, lo mejor es que sueltes los palos.

LESIÓN DE RODILLA

Esta es la lesión más habitual entre los que practican los deportes de invierno pues la rodilla es la articulación que más esfuerzo soporta. Las lesiones más frecuentes se producen cuando se da la rotación de la rodilla sobre el tobillo fijado a la bota. Mantener la postura adecuada cuando practicamos deporte es imprescindible para que las rodillas no sufran tanto impacto.

ESGUINCE

Otra lesión bastante habitual son los esguinces, sobre todo para aquellos que practican esquí de fondo porque la bota es blanda y más baja. Los esguinces leves necesitan poco más que una bolsa de hielo y elevación. En cualquier caso, es importante recibir tratamiento de inmediato pues de lo contrario, podríamos desarrollar problemas más serios que nos dificulten en el futuro.

CONSEJOS PARA PREVENIR LAS LESIONES EN LOS DEPORTES DE INVIERNO

Las lesiones mientras practicamos deporte no siempre se pueden evitar, pero siguiendo unos sencillos consejos podemos hacer que la probabilidad de sufrirlas sea mucho menor.

• Haz descansos de forma regular. El agotamiento muscular puede aumentar la posibilidad de lesión. Aprovecha esos descansos para hidratarte, tomar un tentempié (fruta y frutos secos son imprescindibles en nuestra mochila) y recuperarte.
• Vigila la previsión del tiempo. En invierno hay que tener mucho cuidado con los temporales. Un día soleado se puede convertir en frío y oscuro. Las previsiones en sitios de montaña han de mirarse de manera muy frecuente.
• No vayas solo. Si vas solo, fuera de pista y sufres una lesión el riesgo de que no puedas obtener ayuda es mucho mayor.
• Calienta antes siempre. Los músculos se tensan cuando baja la temperatura y los vasos sanguíneos se contraen. Como resultado, es más probable que se desarrolle un calambre muscular, y eso aumenta el riesgo de una lesión más grave.
• Usa un buen equipo de protección. Las lesiones más comunes en los deportes de invierno se pueden minimizar, o prevenir por completo, usando un equipo de protección adecuado. Casco, coderas, rodilleras, muñequeras o gafas de sol son muy importantes.
• Usa la ropa adecuada. La ropa de invierno debe mantenernos abrigado y protegernos de las quemaduras del sol, de viento y de la congelación. Además, ha de ser flexible y que nos de libertad de movimiento.
• Revisa el estado de tu equipo. Asegúrate de que nada esté defectuoso y de que el material (esquís, botas, patines, tabla etc.) está en buenas condiciones.
• Practica las técnicas adecuadas. Una postura inadecuada o utilizar mal el equipo hace que tengamos muchas más posibilidades de sufrir una lesión. Aprender a practicar el deporte debidamente es muy importante en este tipo de deportes.
• Aprende a caer. Es muy importante aprender a caer bien pues las caídas en un tipo de suelo tan duro como es la nieve o el hielo pueden derivar en lesiones de espalda y médula.
• Reconoce tus limitaciones. De nada sirve forzarse demasiado o intentar hacer pistas y técnicas sin la experiencia necesaria. Esto solo derivará en lesiones innecesarias.

Ahora que ya sabéis cuáles son las lesiones más habituales en los deportes de invierno y cómo evitarlas os recomendamos que ante todo seáis precavidos y prudentes practicando este tipo de deportes y que siempre sigáis las reglas.

En FISIOTERAPIA ACUPUNTURA Y OSTEOPATIA BENAHADUX trabajamos con terapia manual (Osteopatía, Mulligan Concept, EPI, acupuntura), vendaje (funcional o kinesiotape, McConell), valoración ecografía, punción seca… y daremos solución o aceleraremos el proceso de curación de vuestro problema.

Llevamos años formándonos y demostrando día a día que la fisioterapia es el camino más rápido y efectivo para recuperarnos y evitar recaídas.

Si tienes este tipo de molestias no dudes y acude a nosotros

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web: www.fisioterapiabenahadux.com

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La buena higiene postural en el trabajo de oficina es esencial para evitar dolores musculares, sobre todo el de espalda, pues la mayoría de problemas dorsales o cervicales vienen dados por una mala postura corporal. En el artículo de hoy os contamos unos trucos para mejorar tu higiene postural en el trabajo y evitar dolores de espalda y cuello.

¿POR QUÉ ES ESENCIAL UNA BUENA HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO DE OFICINA?

Sentarse en el filo de la silla, cruzar las piernas, echarse hacia delante para acercarse a la pantalla… Nuestro cuerpo tiende a adaptarse a las posiciones que adoptamos durante largo tiempo. Estas posiciones no siempre son las más adecuadas para nuestra salud y pueden acarrear problemas diferentes como dolores de cabeza, de mandíbula, hernias discales, fatigas, o incluso depresiones. 

Corregir nuestra postura y seguir unos buenos hábitos de higiene postural nos harán disminuir el riesgo de sufrir este tipo de problemas.

Desde nuestro centro de fisioterapia en Almería sabemos que cambiar de hábitos no siempre es fácil, por eso os vamos a dejar una serie de trucos para mejorar la higiene postural en el trabajo.

HÁBITOS INDISPENSABLES DE HIGIENE POSTURAL

La mayoría de las lesiones de espalda se producen en el horario laboral y pocas veces las corregimos al llegar a casa. Seguir estos sencillos hábitos te ayudará a aliviar y prevenir esos dolores:

Apoyar los pies en el suelo: la silla debe estar correctamente regulada para que nos permita apoyar perfectamente los pies en el suelo. De no ser posible, necesitaremos un reposapiés.

Rodillas y cadera en un ángulo de 90º: las rodillas y la cadera deben estar alineadas en un ángulo de 90º, es por eso que debemos evitar cruzar las piernas o colocar los pies de cualquier manera.

Nuestra espalda debe mantener su curvatura normal: las sillas ergonómicas nos ayudan a mantener la curvatura normal de nuestra espalda (sobre todo en la zona lumbar). De no tener una silla ergonómica deberemos colocar un cojín en la zona lumbar para aliviar la tensión.

La pantalla debe estar a la altura de los ojos y a una distancia de 45cm, así evitarás una excesiva tensión en el cuello, espalda y hombros.

Colocar el teclado a la altura de los codos: es importante que puedas apoyar los brazos de forma que los hombros estén relajados y las muñecas se encuentren niveladas con el teclado.

Es bueno levantarse cada 50 minutos y dar paseos de 5 minutos.

EJERCICIOS BÁSICOS DE HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO DE OFICINA

Además de aprender a mantener una higiene postural correcta mientras estamos sentados es bueno realizar una serie de ejercicios básicos para ayudar a relajar los músculos y aliviar los posibles dolores que aparezcan.

ESTIRAMIENTOS CONTROLADOS

Ya hemos aprendido que mantener una buena postura mientras estamos sentados es esencial pero la jornada laboral es muy larga y, sin darnos cuenta, nuestra espalda se va doblando, el cuello también, vamos acercando la nariz al teclado, etc. Por eso realizar estos estiramientos de vez en cuando ayudará a relajar la tensión muscular:

Siéntate correctamente apoyando toda la espalda en el respaldo de la silla y las plantas de los dos pies en el suelo.

Mira hacia delante asegurándote de que el cuello está recto y los hombros relajados.

Eleva ambos brazos hacia arriba estirando todo lo que puedas la columna vertebral mientras tomas aire lentamente.

Mantén la postura estirada durante dos o tres inhalaciones y después expulsa el aire bajando lentamente los brazos.

Repite el ejercicio cinco veces.

MOVIMIENTOS DE CUELLO

Nuestro frágil cuello soporta el peso de la cabeza a diario y sufre más de lo que nos imaginamos, es por eso que una buena higiene postural y este ejercicio nos ayudará a relajarlo:

Siéntate correctamente en la silla apoyando toda la espalda en el respaldo y las plantas de los dos pies en el suelo.

Cierra los ojos, baja la barbilla ligeramente y mueve el cuello lentamente hacia tu hombro izquierdo mientras cuentas hasta cinco.

Lentamente gira el cuello hasta que vuelva a la posición inicial.

Toma aire y repite el giro, pero esta vez hacia tu hombro derecho.

Haz varias veces este ejercicio de negación muy despacio y controlando en todo momento la amplitud del movimiento.

Siguiendo esta serie de consejos conseguirás evitar muchas lesiones musculares y dolores provocados por las malas posturas mientras trabajamos. Cuesta poco cuidarse, pero aporta muchos beneficios para la salud a largo plazo.

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