Especialista en tratamiento del dolor

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NEUROMA DE MORTON 
Es una degeneración del nervio digital plantar  acompañado de una fibrosis (engrosamiento) alrededor del nervio. Normalmente se localiza entre el 3º y 4º metatarsiano aunque también se puede presentar entre el 2º y 3º metatarsiano en menor ocasiones. 
Es una patología bastante frecuente en mujeres ( en la mayoría de los casos) y que puede presentarse a cualquier edad.
Se produce por una sobrecarga mecánica en dicha zona, siendo la forma de pisar  uno de los agentes causales más importantes.
Los síntomas son dolor mecánico similar a una descarga eléctrica  (dolor nervioso).
 El tratamiento de fisioterapia encaminado a disminuir  la zona inflamada y dar mayor flexibilidad  al pie, y una buena valoración  e intervención podológica, ayudara a disminuir los síntomas. 
En FISIOTERAPIA ACUPUNTURA Y OSTEOPATIA BENAHADUX trabajamos con terapia manual (Osteopatía, Mulligan Concept, EPI, acupuntura), vendaje (funcional o kinesiotape, McConell), valoración ecografía, punción seca… y daremos solución o aceleraremos el proceso de curación de vuestro problema.
Llevamos años formándonos y demostrando día a día que la fisioterapia es el camino más rápido y efectivo para recuperarnos y evitar recaídas.
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En Clinica de Fisioterapia Osteopatia y Acupuntura de Benahadux apostamos por seguir creciendo, llegando cada día a más gente, y adaptando los últimos avances en Fisioterapia y Osteopatía a las diversas patologías, ofreciendo nuestros tratamientos con la máxima profesionalidad
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Durante los meses de enero y febrero, y más ahora con la nieve que ha dejado Filomena, es el momento perfecto para practicar deportes de invierno como esquí o snowboard. Si bien es cierto que ningún deporte está libre del riesgo a lesionarse podemos reducir la posibilidad con las precauciones adecuadas. En el artículo de hoy os contamos las lesiones más comunes en los deportes de invierno y cómo evitarlas.

Los deportes de invierno son una manera excelente de mantener la actividad física durante los meses de más frío cuando el resto de deportes se hace algo más complicado de practicar. El esquí, el snowboard o el patinaje sobre hielo nos ayudarán a mantener un buen estado de nuestro cuerpo y salud física, además de ser actividades muy divertidas. Pero como en cualquier otro deporte, las lesiones, si uno no se prepara, son habituales, sobre todo a final de la jornada cuando hace frío, estás cansado pero aún así intentas esforzarte en esa última carrera.

LESIONES MÁS COMUNES EN LOS DEPORTES DE INVIERNO

Como ya hemos dicho, en cualquier deporte pueden ocurrir lesiones, pero los deportes de invierno tienen una dificultad añadida al ejecutarse en condiciones meteorológicas adversas: bajas temperaturas, humedad, hielo, nieve dura, …

Estas son las lesiones más comunes, debidas generalmente,a gestos incorrectos o malas prácticas.

LUXACIONES DE HOMBRO

Al golpearnos sobre una superficie dura como puede ser la nieve o el hielo, corremos el riesgo de dislocarnos el hombro. Esta lesión, extremadamente dolorosa, necesita atención médica inmediata pues puede derivar en hombro congelado o inmóvil.

LESIONES DE ESPALDA

Los golpes en la espalda con traumatismos en la cabeza suelen ser frecuentes en deportes como el snowboard en el que el deportista suele caerse hacia atrás. Se debe tener mucho cuidado pues si el impacto es muy fuerte, se puede llegar a dañar órganos internos.

PULGAR DEL ESQUIADOR

Esta lesión ocurre cuando un esquiador cae y dobla la mano hacia atrás para sujetar el palo de esquí. Esto hace que el ligamento de la articulación del pulgar se rasgue y en algunos casos, la falange (hueso del pulgar) se fracture. Es por eso que en el esquí, si sufres una caída, lo mejor es que sueltes los palos.

LESIÓN DE RODILLA

Esta es la lesión más habitual entre los que practican los deportes de invierno pues la rodilla es la articulación que más esfuerzo soporta. Las lesiones más frecuentes se producen cuando se da la rotación de la rodilla sobre el tobillo fijado a la bota. Mantener la postura adecuada cuando practicamos deporte es imprescindible para que las rodillas no sufran tanto impacto.

ESGUINCE

Otra lesión bastante habitual son los esguinces, sobre todo para aquellos que practican esquí de fondo porque la bota es blanda y más baja. Los esguinces leves necesitan poco más que una bolsa de hielo y elevación. En cualquier caso, es importante recibir tratamiento de inmediato pues de lo contrario, podríamos desarrollar problemas más serios que nos dificulten en el futuro.

CONSEJOS PARA PREVENIR LAS LESIONES EN LOS DEPORTES DE INVIERNO

Las lesiones mientras practicamos deporte no siempre se pueden evitar, pero siguiendo unos sencillos consejos podemos hacer que la probabilidad de sufrirlas sea mucho menor.

  • Haz descansos de forma regular. El agotamiento muscular puede aumentar la posibilidad de lesión. Aprovecha esos descansos para hidratarte, tomar un tentempié (fruta y frutos secos son imprescindibles en nuestra mochila) y recuperarte.
  • Vigila la previsión del tiempo. En invierno hay que tener mucho cuidado con los temporales. Un día soleado se puede convertir en frío y oscuro. Las previsiones en sitios de montaña han de mirarse de manera muy frecuente.
  • No vayas solo. Si vas solo, fuera de pista y sufres una lesión el riesgo de que no puedas obtener ayuda es mucho mayor.
  • Calienta antes siempre. Los músculos se tensan cuando baja la temperatura y los vasos sanguíneos se contraen. Como resultado, es más probable que se desarrolle un calambre muscular, y eso aumenta el riesgo de una lesión más grave.
  • Usa un buen equipo de protección. Las lesiones más comunes en los deportes de invierno se pueden minimizar, o prevenir por completo, usando un equipo de protección adecuado. Casco, coderas, rodilleras, muñequeras o gafas de sol son muy importantes.
  • Usa la ropa adecuada. La ropa de invierno debe mantenernos abrigado y protegernos de las quemaduras del sol, de viento y de la congelación. Además, ha de ser flexible y que nos de libertad de movimiento.
  • Revisa el estado de tu equipo. Asegúrate de que nada esté defectuoso y de que el material (esquís, botas, patines, tabla etc.) está en buenas condiciones.
  • Practica las técnicas adecuadas. Una postura inadecuada o utilizar mal el equipo hace que tengamos muchas más posibilidades de sufrir una lesión. Aprender a practicar el deporte debidamente es muy importante en este tipo de deportes.
  • Aprende a caer. Es muy importante aprender a caer bien pues las caídas en un tipo de suelo tan duro como es la nieve o el hielo pueden derivar en lesiones de espalda y médula.
  • Reconoce tus limitaciones. De nada sirve forzarse demasiado o intentar hacer pistas y técnicas sin la experiencia necesaria. Esto solo derivará en lesiones innecesarias.

Ahora que ya sabéis cuáles son las lesiones más habituales en los deportes de invierno y cómo evitarlas os recomendamos que ante todo seáis precavidos y prudentes practicando este tipo de deportes y que siempre sigáis las reglas.

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La buena higiene postural en el trabajo de oficina es esencial para evitar dolores musculares, sobre todo el de espalda, pues la mayoría de problemas dorsales o cervicales vienen dados por una mala postura corporal. En el artículo de hoy os contamos unos trucos para mejorar tu higiene postural en el trabajo y evitar dolores de espalda y cuello.

¿POR QUÉ ES ESENCIAL UNA BUENA HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO DE OFICINA?

Sentarse en el filo de la silla, cruzar las piernas, echarse hacia delante para acercarse a la pantalla… Nuestro cuerpo tiende a adaptarse a las posiciones que adoptamos durante largo tiempo. Estas posiciones no siempre son las más adecuadas para nuestra salud y pueden acarrear problemas diferentes como dolores de cabeza, de mandíbula, hernias discales, fatigas, o incluso depresiones. 

Corregir nuestra postura y seguir unos buenos hábitos de higiene postural nos harán disminuir el riesgo de sufrir este tipo de problemas.

Desde nuestro centro de fisioterapia en Almería sabemos que cambiar de hábitos no siempre es fácil, por eso os vamos a dejar una serie de trucos para mejorar la higiene postural en el trabajo.

HÁBITOS INDISPENSABLES DE HIGIENE POSTURAL

La mayoría de las lesiones de espalda se producen en el horario laboral y pocas veces las corregimos al llegar a casa. Seguir estos sencillos hábitos te ayudará a aliviar y prevenir esos dolores:

Apoyar los pies en el suelo: la silla debe estar correctamente regulada para que nos permita apoyar perfectamente los pies en el suelo. De no ser posible, necesitaremos un reposapiés.

Rodillas y cadera en un ángulo de 90º: las rodillas y la cadera deben estar alineadas en un ángulo de 90º, es por eso que debemos evitar cruzar las piernas o colocar los pies de cualquier manera.

Nuestra espalda debe mantener su curvatura normal: las sillas ergonómicas nos ayudan a mantener la curvatura normal de nuestra espalda (sobre todo en la zona lumbar). De no tener una silla ergonómica deberemos colocar un cojín en la zona lumbar para aliviar la tensión.

La pantalla debe estar a la altura de los ojos y a una distancia de 45cm, así evitarás una excesiva tensión en el cuello, espalda y hombros.

Colocar el teclado a la altura de los codos: es importante que puedas apoyar los brazos de forma que los hombros estén relajados y las muñecas se encuentren niveladas con el teclado.

Es bueno levantarse cada 50 minutos y dar paseos de 5 minutos.

EJERCICIOS BÁSICOS DE HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO DE OFICINA

Además de aprender a mantener una higiene postural correcta mientras estamos sentados es bueno realizar una serie de ejercicios básicos para ayudar a relajar los músculos y aliviar los posibles dolores que aparezcan.

ESTIRAMIENTOS CONTROLADOS

Ya hemos aprendido que mantener una buena postura mientras estamos sentados es esencial pero la jornada laboral es muy larga y, sin darnos cuenta, nuestra espalda se va doblando, el cuello también, vamos acercando la nariz al teclado, etc. Por eso realizar estos estiramientos de vez en cuando ayudará a relajar la tensión muscular:

Siéntate correctamente apoyando toda la espalda en el respaldo de la silla y las plantas de los dos pies en el suelo.

Mira hacia delante asegurándote de que el cuello está recto y los hombros relajados.

Eleva ambos brazos hacia arriba estirando todo lo que puedas la columna vertebral mientras tomas aire lentamente.

Mantén la postura estirada durante dos o tres inhalaciones y después expulsa el aire bajando lentamente los brazos.

Repite el ejercicio cinco veces.

MOVIMIENTOS DE CUELLO

Nuestro frágil cuello soporta el peso de la cabeza a diario y sufre más de lo que nos imaginamos, es por eso que una buena higiene postural y este ejercicio nos ayudará a relajarlo:

Siéntate correctamente en la silla apoyando toda la espalda en el respaldo y las plantas de los dos pies en el suelo.

Cierra los ojos, baja la barbilla ligeramente y mueve el cuello lentamente hacia tu hombro izquierdo mientras cuentas hasta cinco.

Lentamente gira el cuello hasta que vuelva a la posición inicial.

Toma aire y repite el giro, pero esta vez hacia tu hombro derecho.

Haz varias veces este ejercicio de negación muy despacio y controlando en todo momento la amplitud del movimiento.

Siguiendo esta serie de consejos conseguirás evitar muchas lesiones musculares y dolores provocados por las malas posturas mientras trabajamos. Cuesta poco cuidarse, pero aporta muchos beneficios para la salud a largo plazo.

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¿Por qué resignarse a sentir dolor? Resuelve el problema.✅
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En Clínicas FISIOTERAPIA ACUPUNTURA Y OSTEOPATIA DE BENAHADUX sabemos lo importante que es tu salud. Confía en nuestros profesionales para mantener, restaurar y aumentar tu calidad de vida.
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Dale a tu salud la importancia que merece.??
 
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Es tan sorprendente todo lo que la fisioterapia y osteopatía puede mejorar la calidad del sueño, de las tomas, del movimiento corporal de tu bebé, de las digestiones...
Cualquier tensión en su cuerpo puede generar estos síntomas y con el tratamiento adecuado puede significar una ayuda definitiva en su desarrollo.
El cólico y el estreñimiento en el lactante son la causa más frecuente por la que acuden los bebés a nuestras sesiones de Osteopatía y Terapia Craneosacral.
Pero también si:
-Existen alteraciones en el sueño ( si duerme poco o demasiado y tienes que despertarlo para darle las tomas)
-En la lactancia tienes dificultades ( dolor en el pecho en las tomas, tu bebé no se agarra bien, si coge gases excesivos después de ellas)
-Has tenido un parto largo, parto instrumentado e incluso si tú bebé ha nacido por cesárea.
-Si notas que su cabecita no está redondeada y tiene preferencia para girar o mirar a un lado más que a otro.
 
Y cuanto antes se trate, MEJOR.
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Especialistas en osteopatía

Mediante técnicas manuales, somos capaces de incidir sobre los mecanismos de autorregulación del organismo, logrando que el cuerpo se recupere. Aliviamos, corregimos y recuperamos lesiones y patologías orgánicas.

En el CENTRO DE FISIOTEARPIA ACUPUNTURA Y OSTEOPATIA DE BENAHADUX realizamos el tratamiento tanto en niños como en adultos

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A diferencia de los adultos, los bebés poseen a nivel respiratorio más cantidad de células mucosas, siendo sus vías además más estrechas; de ahí podemos deducir que van a tener más cantidad de secreciones y más dificultad para eliminarlas.
La fisioterapia respiratoria cobra un papel importante en esta etapa con el fin de prevenir y tratar los procesos respiratorios que puedan aparecer en nuestros peques: Catarro de vías altas, bronquiolitis, bronquitis y neumonía, entre otras.
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Hoy os presentamos las razones por la que es tan importante acudir al fisioterapeuta antes de realizar una cirugía programada, 
Os recomendamos que leáis el siguiente enlace para entenderlo de una forma fácil y rápida.
 
https://www.fisioterapiabenahadux.com/blog/item/191-fisioterapia-previo-a-cirugia
 
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Hoy os presentamos una simple infografía en el cual se esplica las razones por las cuales estamos diseñados para movernos
 
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un insteresante video sobre como técnicas de fisioterapia como la Osteopatia pueden beneficiar a dolencias en embareazadas
 
http://www.telecinco.es/informativos/sociedad/Osteopatia-embarazo-tecnicas_para_el_embarazo-salud-beneficios_osteopatia_2_1771905099.html
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Si has sido madre, seguro que has oído hablar o has padecido:
DIÁSTASIS ABDOMINAL.
 
La diástasis abdominal o diástasis de rectos es la separación de los músculos rectos del abdomen como consecuencia de una alteración en el tejido conectivo, afectando también a su unión con la línea alba.
 
El embarazo y el parto son los factores de riesgo más importantes para la diástasis: 
Embarazos gemelares, aumento considerable del perímetro abdominal, segundo o tercer embarazo y los partos con expulsivos largos.
 
Para saber si tengo diástasis, lo mejor es el diagnóstico con ecografía, ya que a través de él podemos cuantificar la medida exacta de separación de los músculos y evaluar a posteriori, si el tratamiento que hayamos realizado ha sido efectivo.
 
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